益年养老| 养老机构长者的运动护理应这么做

生命在于运动，适量的运动能使人身体舒服、心情愉快、精神放松，有利于身体健康。根据长者的特点，可以进行以下运动：

自理长者的运动护理

1 起床运动

长者早晨醒来，不要急着起床，最好在床上静卧3分钟后进行床上运动，如伸展四肢、活动手指、揉搓面部等，之后穿好衣服在床边静坐3分钟，再站立行走。这些活动让长者的身体有一个相对过渡的阶段，逐渐适应从睡眠到觉醒的生理变化，不至于因为突然起床发生头晕等症状，也可以使呼吸、心跳的频率逐步改变，避免发生意外。

2 晨间梳洗运动

长者起床后一般先去卫生间刷牙、漱口、洗脸、梳头，这些活动对长者十分有益。刷牙过程活动了上肢，保持关节的灵活性；漱口刺激咳嗽，把呼吸道的痰液排出，对肺起到净化作用；洗脸时可以按摩脸部，增加面部的血液循环；用木梳梳头，一方面增加了头皮的血液循环，改善头皮营养，防止脱发，同时也锻炼了上肢和肩关节，预防肩颈疾病的发生。

3 户外运动

古希腊名医希波克拉底说过“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”。户外运动是增强长者体质、延缓衰老不可缺少的因素。长者梳洗完毕，可以到户外进行慢跑、做操、打太极拳等运动。

4 睡前洗漱运动

长者睡前洗漱，除重复早晨的洗漱运动外，条件允许下，可以协助长者洗盆浴。洗浴能使全身血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应减少，利于入睡。也可以用热水泡脚15~20分钟，这样能使下肢血管扩张、肌肉放松、身体血液循环加速，达到解除疲劳，促进睡眠的效果。

不能自理长者的运动护理

1 偏瘫长者的运动护理

无论是日式介护还是国内的医学护理理念，均主张充分利用偏瘫者的健侧肢体功能。所以，对于偏瘫的长者，养老护理员要鼓励协助他们加强健侧肢体的运动，同时尽量带动患侧肢体活动，以延缓肌肉和神经萎缩。从床上运动开始，逐渐过渡到坐稳，在确保安全的情况下，协助进行站立练习和行走练习。

2 全瘫长者的运动护理

全瘫长者主要以被动运动为主。护理员在护理过程中，要注意勤翻身，以预防压疮的发生。要另外，定时进行肢体和关节的被动运动，这样可以预防关节僵硬、肌肉萎缩、促进康复。